Спете ношем,денем ядете.

[Българче]

Нощното преяждане е изключително вреден навик, чието отказване по трудност може да се сравни само с опитите за отказване на цигарите. Както и при борбата с тютюнопушенето и тук съществуват няколко начини на противопоставяне. Лекарите от канадския Център по диетология са разработили специален пет дневен курс за борба с нощните набези до хладилника. Според тях за окончателното отказване от лошия навик са необходими 8-9 дни.Пет – за прилагане на специалната програма и три-четири - за затвърждаване на наученото. И в този случай, най-важното за успеха е човек да има желание и да положи известни усилия!

 

Ден Първи

Най-важното е да се започне!

 

Защо изобщо е необходимо да се полагат усилия? Защото излишните калории никога няма да ви позволят да отслабнете, и което е още по-лошо - винаги ще добавят излишни сантиметри в талията ви. Освен това натъпквайки се с храна за през нощта, вие не давате възможност на организма пълноценно да си почине, а принуждавате вътрешните органи активно да работят. Правилният път за преодоляване на изкушението е да се храните по-малко, но по-често.

Най-често срещаната ситуация е : когато вечер /около 21 ч. например/ кротко отмаряте пред телевизора и изведнъж от нищото в съзнанието ви изникне образ на огромно парче димяща пица или хрупкаво печено пиле или пълна купа с вкусен сладолед. Краката ви сами тръгват към хладилника. Спрете. Кажете си си, че ще изядете любимата си вкусотия след 10 минути. Ако успеете да издържите 10-15 минути, съблазънта ще отстъпи.Запомнете успехът или неуспехът зависят само от вас.

Нещо за домашно: Изрежете от някое списание фигурата на жена /мъж/, от която се възхищавате и каквато желаете да притежавате и я залепете на хладилника

 

Ден Втори

Капаните на апетита

 

И ако главната цел през първия ден беше да се научите да казвате твърдо “не”, то през втория е важно да усвоите всички онези малки хитрости, които да ви предпазват от импулсивните покупки и респективно от преяждане. Та нали, ако в къщата ви липсва “вредна храна”, няма да има с какво да преяждате?! Основното изискване тук е да положите усилия да не посещавате секторите със сладки работи в магазините или щандовете с тежки продукти. Ако обаче имате деца и не можете току така да се освободите от всички вкусни неща вкъщи, то тогава от помощ биха били:

1. Ментовите бонбони без захар – малко калории, свеж дъх вместо излишни килограми.

2. Миенето на зъби – щом почувствате желание да поемете към хладилника, незабавно влезте в банята и си измийте зъбите. Мозъкът ви ще получи сигнал, че вече сте се нахранили и се готвите за сън.

3. Ароматизираните свещи със сладка миризма – изследванията показват, че те могат да ви помогнат да преодолеете желанието си” за нещо сладичко“. Като особено полезни се смятат ароматите на банан, вишна, ягода, ябълка и портокал.

 

Ден Трети

Борба с преяждането “от нерви”

 

След скуката стресът е най-често срещаната причина за преяждане. Веднъж децата са “си стъпили на ушите”, друг път партньорът е станал с “лице към възглавницата” или пък в работата денят се очертава да бъде тежък - в живота на съвременния човек съществуват достатъчно причини за стрес. Вечерният поход към хладилника е най-лесният начин да забравите за всичко и да си доставите удоволствие. А не сте ли се замисляли наистина ли храната може да ви даде усещане за комфорт?

1.Опитайте се да решите проблема. Измислете някакво решение, само не яжте!

2.Доставете си удоволствие като си приготвите една хубава гореща вана и добавете чаша билков чай във водата.

3.Представете си че сте красиви, стройни - такива като жената/мъжът, чиято фигура сте окачили на хладилника. Е отива ли му на такъв “готин” тип като вас да преяжда нощем?!

4.Купете си видеокасета с аеробика и всяка вечер танцувайте до пълно изтощение. Не забравяйте, че вашата цел е да издържите още няколко дни без вечерните “пирове”. След като завършите курса, още няколко дни ще ви бъде трудно, но след това лесно ще се освободите от вредния навик.

 

Ден Четвърти

Основният виновник за преяждането е скуката!

Телевизорът е една от главните причини за нощните “пиршества”. На хората, които се занимават с раклама е добре известно, че само един кадър е достатъчно да замени хиляди думи. В случай, че всяка вечер гледате телевизия в продължение н два и повече часа, опитайте се да използвате същото това време за всичко онова, което не сте успели да свършите през деня или още по-хубаво – заемете се със самоусъвършенстване.

1.Избирайте само онези програми, които ви носят нова информация и знания и превключвайте по време на рекламните паузи. Не включвайте телевизора самоцелно.

2.Ако имате възможност, “сърфирайте” в Интернет. Електронното пространство е огромен източник на информация за всички, които се интересуват от история, политика, пътешествия, животни и какво ли още не.

3.Запишете се на вечерни курсове по шеф и кройка, чужд език, компютърен дизайн и пр.

 

Ден Пети

Всеки има нужда от подкрепа!

 

Ако в предишните четири дни сте успели да останете на страни от нощните походи до хладилника, то вие сте на верен път и шансовете да се избавите от лошия навик са големи. Симптомите, които изпитвате са подобни на тези, които сполетяват хората, опитващи се да откажат цигарите. Важното е да повярвате, че след седмия ден е вие напълно ще се освободите от непреодолимото желание на нарушите забраните. За да преживеете по-лесно този критичен момент:

1.Всяка сутрин закусвайте обилно. Добрата закуска ще ви зареди с енергия и ще ускори обмяната на веществата през целия ден.

2.Хапвайте по-малко, но често.

3.Не пропускайте засищащата, но лека вечеря с нискокалориен десерт.

 

Идеални хора не съществуват, така че не се винете ако внезапно “рухнете”. Просто на следващия ден започнете отново. Честото миене на зъбите и ароматизираните свещи ще ви помогнат да залъжете апетита.

 

Статията е от www.zdravninovini.com

 

И успех на тези които си мислят,че трябва да почнат някоя диета