Предложете фитнес програма

[Jorku]

http://www.bb-team.org/exercise/1178

http://www.bb-team.org/exercise/1160

http://www.bb-team.org/exercise/1199 само че с дъмбел

 

http://www.bb-team.org/exercise/1661

http://www.bb-team.org/exercise/1174

http://www.bb-team.org/exercise/1163

 

http://www.bb-team.org/exercise/1338

http://www.bb-team.org/exercise/1191

http://www.bb-team.org/exercise/1165

http://www.bb-team.org/exercise/1167

 

http://www.bb-team.org/exercise/1171

http://www.bb-team.org/exercise/1203

 

http://www.bb-team.org/exercise/1155

http://www.bb-team.org/exercise/1196

 

Честно казано вкъщи с два дъмбела няма да постигнеш цялостно целите си. Дори частично ще ти отнеме много повече време отколкото си мислиш.

[danina]

Привет и огромно Благодаря на Георги Гайдов!

И аз мисля като теб за храната. Дори забелязах, че когато ям отслабвам, а когато почна нежелания глад си връщам килограмите.

Лошото е, че найстина нямам никакви условия да ям през деня, освен плодове и ядки. Месо и извара- няма как.

По отношение на упражненията- предполагам, че може да се правят и вечер.

За кростренажора- ако трябва да правя тренировката сутрин, на гладно, това означава , че трябва да стана в 5ч. Като се има предвид, че си лягам в 12.00-01.00ч. не виждам кога ще спя.

Има ли начин да правя тренировката вечер- без значение дали е на гладно или някакво време след храна?

И още нещо за кроса- тренирам по системата на Майкъл Търмънд за "зоната на топене на мазнини" и я постигам без прекалено интензивно натоварване. Просто за да ми е пулсът в тази зона, трябва да не се претоварвам. Имам страшно ниско кръвно. Тази зона в момента постигам с кроса на скорост около 11-12 км/ч при степен на трудност 2 с 7- килограмов маховик.

Съгласна съм да пробвам и по- голямо натоварване, както ме съветваш, въпреки, че ще изляза от тази зона, но дай идея колко да го увелича?

Отново Хиляди Благодарности!

Радвам се, че си сред нас!

[blood]

Хей, Георги Гайдов, привет!

Ам, с тази ми молба, очевидно леко може да ти изглеждам нахален, но не е така, просто бих бил щастлив и на мен да дадеш съвет, тоест фитнес програма. Информацията, която бих могъл да дам е, че съм 73кг, висок съм 178см и ходих на фитнес през лятото. Тоест фитнесът е личен и имам възможност да ходя по всяко време, бил съм и в четири часа сутринта, но просто като не знам как по колко и какво да правя вътре ме е страх да не се прецакам някак....

[gala]

gala трябва да го натоварваш този корем само това ще ти кажа щом не желаеш да споделиш какъв е проблема.

 

 

Не става. Правиха ми операция на белите дробове преди няколко месеца и все още не си усещам корема и мускулите( а и много ме болят ребрата) ,така че дай алтернативен вариант за стягане

[Jorku]

danina какъв пулс поддържаш сега и знаеш ли изобщо как се смята и колко ти е нужно на теб?

Ако правиш тези упражнения вечер веднага след тях върти на кростренажора. Не е както сутрин на гладно, но щом обстоятелствата на го позволяват значи няма начин.

 

Крадец на рози а оттогава ли не си тренирал изобщо? Ако е така направи 3 седмици програмата която дадох на първото момче в сайта. Тя е за да влезеш в ритъм и да свикнеш на натоварването. След тия три седмици ще минеш на тридневен класически сплит за който ако искаш още сега мога да ти кажа всичко.

 

gala кофти операция си претърпяла. Като натоварване лекарите какво казаха? Тичане, каране на колело? Ако тръгнеш на фитнес там вероятно ще има велоергометри на които можеш да въртиш или пътека на която да бягаш, но това вече съм го казал. Въпроса е дали можеш да правиш тези упражнения с тази операция. С тях ще ускориш изгарянето на мазнини, но мускула трудно ще работи така, но това не е достатъчно за да си навредиш пак така че по - полека карай.

[gala]

Не съм ги питала. Сигурно няма да има проблем,ако съм на по-лек режим.Но за корема ми е проблем определено. Не ми "работят " коремните мускули и ще ми бъде доста трудно с коремните преси, а до колкото знам няма друг начин за стягане,та за това теб те питах.

[Jorku]

Тогава си прави всичко друго което ти казах без коремните преси. След време ще ги товариш тях и това е. Здравето на първо място! За човешкото тяло няма резервни части!

[gala]

Да ,така ще направя.Искам да ти благодаря за отделеното внимание и за програмата. Ще започна с нея ,а като понапредна ще ти пиша пак да я попроменим.

[Jorku]

Да ,така ще направя.Искам да ти благодаря за отделеното внимание и за програмата. Ще започна с нея ,а като понапредна ще ти пиша пак да я попроменим.

Точно така. Потренирай 1 месец и после като видим как си ще преценим какво ще е занапред.

[danina]

Привет отново и Благодаря!

Ами не знам как се изчислява пулс в "зоната на топене на мазнини", но в книгата на цитирания автор е дадено наготово, според възраста. Според нея пулсът ми трябва да е между 102-129,5 удара в минута за 70% натоварване.

Благодаря ти още веднъж за съветите. Определено ще започна да се опитвам да ям, макар и само кренвирш на обяд.

Тренировките и упражненията ще правя вечер, преди вечеря и после ще вечерям. Непременно ще пиша за резултата, но сигурно се иска поне месец.

До скоро!

[Jorku]

220 - годините = максимален пулс

От него смяташ 75-80% и готово.

[SURF_lady]

Имам един много бърз въпрос и ще бъда много Благодарна ако може някой да ми отговори до края на деня че промоцията е до края на деня...

Какво мислите за мини степерите и по конкретно за ---> този

Имайки на предвид че нямам много свободно време... нищо че живея във висок блок и имам възможност да качвам и слизам стълби... някак си в този студ ми се струва по приятно да съм си вкъщи и "да качвам и слизам стълби" пред телевизора

Не ми трябва толкова за отслабване, колкото по скоро за оформяне на мускулите. Зная че занимаващите се по-интензивно с фитнес хора са малко скептично настроени към това.... но все пак който знае или има такъв уред у дома си ще бъда благодарна ако сподели

[aleksoft]

Ако може и на мен ми предложете фитнес програма+нужната храна.Тежа 55кг. висок 175см.

[MONI]

С цел да споделя и да поискам мнения и съвети, ще ви кажа каква е моята фитнес програма. Дано да бъда полезна.

Тренирам през ден. Наблягам изцяло на крака, дупе, корем, ръце. Не тренирам гръб, трапец, гърди, прасец и рамо, защото не считам, че е необходимо.

Целта ми е да отслабна с 3-4 килограма и да се стегна, особено в обичайните за дамите области. Всяка тренировка започвам с 10 минути кардио, и завършвам с минимум 20 минути кардио (колкото мога). На всяка тренировка тренирам корем.

 

И така, тренировката ми за крака се състои от следните упражнения:

http://www.bb-team.org/exercise/1154/ - три серии по десет повторения;

http://www.bb-team.org/exercise/1505/ - три серии по двадесет повторения, като на края на всяка серия задържам колкото мога;

http://www.bb-team.org/exercise/1506/ - три серии по двадесет, като накрая на всяка серия задържам;

на този уред http://www.fitnesidea.com/product/category/31/id/142/ три серии по двадесет с всеки крак, избутвам назад.

 

Следват упражненията за корем, които правя на всяка тренировка:

легнала на лежанка, правя повдигане на краката до прав ъгъл с тялото, три пъти по десет

коремни преси, в три серии до откат, обикновено по 20-30 повторения

http://www.bb-team.org/exercise/1170/ колкото може повече.

 

Тренировката ми за ръце се състои в следните упражнения:

http://www.bb-team.org/exercise/1178/ - три серии по двадесет с всяка ръка

http://www.bb-team.org/exercise/1663/ - три серии по двадесет (ама аз изглеждам по-добре като го правя )

http://www.bb-team.org/exercise/1163/ - три серии по десет (трицепса много ме затруднява)

http://www.bb-team.org/exercise/2330/ - на този уред три серии по десет

Отново всичко за корем и кардио.

 

Имам питане към по-компетентните от мен, за седалище какво още мога да правя, както и за вътрешната част на бедрата и за страничната част на талията.

Дано съм ви била полезна и ще се радвам на съвети и отзиви.

Успех на всички в тренировките